Jak chcesz aby miesnie były widoczne to musisz zbudować masę mięśniową bo na razie to ich nie masz. 1 Chleb wybieraj z dobrego źródła, większość jest pszenna jedynie barwionana brązowo, dobry cheb nigdy nie jest ciemny/brązowy. Jak mleko to 2%, nestle frutina to same cukry, szynka to przetworzony produkt, w sumie nic wartościowego 2 najlepsze tu [...]
moja dieta bedzie wygladac mniejwiecej tak *rano platki kukurydziane+meleko+gainer *w szkole 2 bulki: 1 z 2 plasterkami szynk, 2 z 2 plasterkami sera zoltego *po szkole ryz+kefir+gainer *obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok *po silowni ryz+banan+gainer *kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa czy moze byc taka wstepna [...]